精灵的分布范围与地图区域和特定条件密切相关。游戏中的稀有精灵往往隐藏在特定地点，需要玩家探索或完成特定任务才能遇到。急冻鸟位于双子岛最深处，玩家需将岩石推入洞中以抵挡湍急水流才能到达；闪电鸟栖息在无人发电站的深层区域；火焰鸟则出现在火焰山的山顶。这三只传说中的鸟类精灵分别对应冰、电、火属性，其分布位置与属性特征高度契合。
超梦作为超能力系代表精灵，位于家族洞穴最深处，需通过复杂迷宫才能抵达。梦幻则藏在红莲岛边缘的房屋内，需要获得密匙才能进入对应楼层。路基亚出现在编号第三岛的右侧草丛中，凤凰则在一号岛山顶的草丛内。雪拉比分布在三号岛左侧的森林中，需仔细探索才能发现。这些传说精灵的分布位置通常与游戏剧情或隐藏任务相关联，玩家需结合地图信息和NPC提示进行定位。
雷兽岩神柱隐蔽在一号岛边上的草丛中，冰神柱位于双子岛，钢神柱靠近发电站区域。木皮怪红水督潜藏在七号岛底部的海域。这些特殊精灵的分布体现了环境与属性的关联性，例如冰系精灵多出现于寒冷区域，钢系精灵常靠近工业设施。玩家在捕捉前需准备相应属性的精灵应对战斗，同时携带黄金喷雾或提升遭遇概率的道具以提高效率。
妙蛙种子出现在常磐森林，小火龙在华蓝市左侧草地，杰尼龟则在真新镇上方的低概率区域。蚊香蝌蚪可通过钓竿在普通水域获取，大舌贝分布于多个岛屿的21号水路。海星星为叶绿版专属精灵，鲤鱼王需使用中级以上钓竿才能捕获。不同水域环境对应着差异化的水系精灵分布，玩家需根据目标精灵特性选择合适的捕捉工具和方法。
游戏中的原野区是特殊精灵集中区域，尼多兰母、尼多娜等出现在狩猎区，毛球、末入蛾也分布于此。幽灵塔内可遇到鬼斯家族，最高等级达64级。无人发电厂聚集着雷电球、顽皮弹等电系精灵，超梦山洞则分布着勇吉拉、哥达鸭等强力精灵。这些特殊区域的精灵分布密度较高，但往往需要特定技能或道具才能完全探索。
精灵的进化形态大多通过等级提升或使用进化石获得，部分需特殊条件。妙蛙草由妙蛙种子16级进化，喷火龙需小火龙36级进化。雷丘通过对皮卡丘使用雷电石进化，霸王花需对臭臭花使用草叶石。游戏中的进化系统与精灵分布相互补充，玩家既可通过捕捉获得目标精灵，也能通过培养低级形态逐步进化。掌握完整的分布信息有助于制定高效的收集策略。
